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Familie aktiv!

Eltern befinden sich in der Rush-Hour ihres Lebens - ein täglicher Dreikampf, die Herausforderungen von "Beruf - Familie - Haushalt" zu meistern.

Da können Eltern schon mal müde werden!

Und dennoch gibt es gute Gründe dafür:

Nämlich Ihre eigene Gesundheit und die Ihrer Kinder!

Bewegung trägt erheblich zu einer gesunden körperlichen, geistigen und psychosozialen Entwicklung Ihrer Kinder bei. Leider werden in der modernen Gesellschaft die Bewegungsräume der Kinder zunehmend eingeschränkt. Fernsehen, Online-Spiele oder Spielkonsolen sowie Computer bestimmen vielfach den Alltag von Kindern. Die Zeit, die sie so verbringen, geht damit als Bewegungszeit verloren.

Eine mögliche Konsequenz aus dem weit verbreiteten Bewegungsmangel führt bei vielen Kindern zu motorischen Defiziten: Sie können zum Beispiel kaum noch rückwärts laufen, balancieren oder einen Purzelbaum machen, haben wenig Kraft und Ausdauer. Weil sie nicht „fit” sind, auch mit anderen Kindern nicht immer mithalten können, verlieren sie zudem oft ihre Freude an der Bewegung. In Verbindung mit hochkalorischem Essen und Trinken führt dies nicht selten zur Entwicklung von Übergewicht.

Dabei haben Kinder eigentlich einen natürlichen Bewegungsdrang.

Durch die technologisierte Umwelt, enormen Straßenverkehr, verwahrloste Spielplätze, Fernsehen und Computerspiele wird aber die Bewegungswelt der Kinder immer weiter eingeschränkt. Besonders die Abnahme der sogenannten Alltagsaktivitäten scheint sich negativ auszuwirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass extrem übergewichtige Kinder deutlich häufiger zur Schule gefahren wurden. Sie spielten auch an weniger Tagen pro Woche draußen, sahen aber stattdessen mehr fern.

Was sollten Kinder (und Eltern) machen?

Kinder brauchen nicht viel, um in Bewegung zu kommen. Sie interessieren sich nicht für teure Sportgeräte, brauchen noch nicht einmal einen riesigen Garten oder einen Spielplatz. Sie können draußen beispielsweise aus Stöcken, Steinen, alten Eimern und Blättern fantasievolle Spielideen entwickeln, vorausgesetzt, sie erhalten die Gelegenheit dazu. Also – raus mit ihnen, wann immer es geht!

Und am besten: Die Eltern kommen mit! Gemeinsames Kicken, Fangen oder Spielen, das fördert nicht nur die Entwicklung, sondern auch den Familiensinn. Aber auch in der Wohnung lassen sich beispielsweise aus alten Kartons Erlebnisbahnen und Hindernis-Parcours bauen oder – sofern die Eltern einverstanden sind – über Tische klettern.

Doch wie viel und welche Art von Bewegung braucht ein Kind, um sich gesund zu entwickeln? Als Grundlage kann die Kinder-Bewegungspyramide des aid infodiensts genutzt werden. Die Basis bilden die sogenannten Alltagsaktivitäten. Zu Hause sind das Tätigkeiten wie Zimmer aufräumen, Müll wegbringen und gemeinsam einkaufen gehen. Sie sollten täglich etwa 30 bis 60 Minuten umfassen. Freizeitaktivitäten sollten 4 x 15 Minuten, also eine Stunde am Tag, betragen. Dazu gehören gemeinsame Radtouren oder Kickroller fahren, also Freizeitbeschäftigungen, bei denen niemand ins Schwitzen kommt oder außer Puste gerät. Sportliche Aktivitäten sollten täglich etwa 30 Minuten ausmachen. Das sind Aktivitäten, bei denen alle schwitzen oder außer Puste geraten, zum Beispiel Kinder fangen Eltern oder gemeinsam schwimmen gehen. Und die Eltern? Wenn sie sich auch an diese Zeitvorgaben halten, sind sie etwa 120 Minuten am Tag aktiv – das ist etwa viermal so viel wie für Erwachsene als Ziel empfohlen wird. Wunderbar!

Klipp und Klar:

  • Bewegung trägt erheblich zu einer gesunden körperlichen, geistigen und psychosozialen Entwicklung von Kindern bei.

  • Fernsehen, Onlinespiele usw. nehmen im Alltag von Kindern viel Raum ein. Für Bewegung geht viel Zeit verloren.

  • Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang.

  • Bewegungsmangel und ungesundes Essen führen zu Übergewicht und körperlichen Defiziten.

    Diese wiederum führen zum Verlust der Freude an Bewegung.

  • Am besten draußen spielen – wann immer es geht!

  • Bewegungsspiele mit Eltern machen Spaß und fördern den Familiensinn.

  • Kinder sollten sich mindestens 120 Minuten am Tag aktiv bewegen.

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